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【Qivaro】維生素應該在什么時候吃比較好?吃對了就是補品

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時間:2019/2/26 10:16:51
   很多人開始注重養生了,都會吃一些維生素等保健的食品,真的有效果嗎?其實可能是吃的時間不對吧,維生素應該在什么時候吃比較好?吃對了就是補品,反之或許就是“番薯”。

1、維生素、礦物質什么時候吃最好?

(1)有人認為,空腹吃維生素和礦物質效果更好,因為這樣不會有別的物質干擾吸收。但其實補充維生素礦物質的最佳時間是吃飯的時候或吃飯前后,此時人體消化功能最強,能更好地促進維生素和礦物質的吸收,還能減少腸胃不適的可能性,尤其是像鈣、鐵這類需要消耗大量胃酸的礦物質。

(2)對于脂溶性營養素如維A、D、K、E、β-胡蘿卜素、番茄紅素等,和脂肪一起攝入的話,能隨著脂肪一起被小腸運轉吸收,利用率更高。

(3)維生素類產品,早餐的時候吃能為接下來一整天人體的活動做好動員和儲備,更有利于保持精力。

(4)對于鈣片,可以晚餐后半小時吃。因為到了夜間,人體不再進食,而尿液照常會形成,血液中的一部分鈣會不斷進入尿液,于是為了維持正常的血鈣水平,人體就會動用骨骼中的鈣。晚餐后補鈣可以為夜間的這種鈣調節提供鈣源,以免動用骨鈣,而且鈣還有鎮靜作用,有助于促進睡眠。

(5)鈣、鐵等礦物質產品以及膳食纖維類產品應至少與藥物相隔2小時后在食用,以免影響人體對藥物的吸收。

2、草本提取物、粉末狀硬膠囊補劑什么時候吃比較好?

裝在硬膠囊中的草本提取物、粉末狀補充劑,如銀杏提取物等,可以打開膠囊放入水中,在飯前或者飯間服用效果也會更好。

3、魚油、大蒜這類營養品什么時候吃比較好?

像魚油、大蒜這類可能會影響口氣,或讓胃感到不舒服的補充劑應該在飯前服用,以減少可能出現的不適癥狀。

4、減肥和提神類產品什么時候吃比較好?

(1)可能引起人體神經興奮的補充劑如人參及含有麻黃、咖啡因的能量補充劑最好在白天服用,不要在睡前服用。

(2)幫助減肥的產品通常也會讓人感到興奮、精力充沛,最好在下午4點之前食用,以免影響晚上睡眠。


5、吃營養品能否一次吃完一天的量?

(1)補充劑最好每天分次服用(比如早飯和晚飯前),尤其是像維生素C這類容易隨尿流失的營養素,分段補充有利于維持其在血液中的濃度。

(2)但如果你容易忘記的話,每天在一個固定時間一次服用也是可以的,最好伴隨最豐盛的一餐進食。

6、我應該吃多少?

(1)20~50歲的健康人群可以按照推薦用量來服用。

(2)體型較大者可以適當增加攝入量,體型瘦小者則可以適當減少用量。

(3)身體虛弱或者患有慢性疾病的人剛開始時應該服用少量,如果沒有不適癥狀,再增加用量至推薦量。

7、要吃多久才會起效呀?

(1)一般來說,服用新的膳食補充劑5~8星期后可見到較為明顯的效果,但大多數膳食補充劑需要長期食用才能獲得持久的好處,如預防疾病、提升活力及延緩衰老等。

(2)對于急性的癥狀比如感冒來說,中草藥配方或者鋅劑可以很快起效,但對于慢性的機能失調,比如關節損傷和消化不良,則需要經過幾個月甚至更長時間的綜合調整。

(3)補充營養品一段時間后,大多數人都會覺得精力比以往充足,不適感減少,同時外表(臉色、氣色)看上去更健康精神。很多歐美人過了70歲依然身體健壯、活力充沛,不僅長壽而且生活品質高,這與他們長期服用膳食補充劑不無關系。

補充:怎樣選到靠譜的產品?

人們總是想買物美價廉的產品,但我們絕對不能單憑價格來選擇營養品。以下幾招可以幫你做一個購買健康食品的內行人:

1.讀懂產品標簽。請記住,好的廠家總會為消費者提供最詳細的產品信息,一個負責任的標簽應包括:

(1)每份用量中各種營養成分的含量,注意不是整粒或整片的含量(整片含量包括填充劑和其他非營養配料);

(2)存在形式,如維生素A(β-胡蘿卜素),表示維生素A全部來源于β-胡蘿卜素;維生素E(d-α-生育酚),表示維生素E以天然的d-α-生育酚存在;鈣(檸檬酸鈣和碳酸鈣)表示鈣一部分由檸檬酸鈣提供,一部分由碳酸鈣提供。

(3)生產該產品所用的輔料、是否含可能導致過敏的物質(如小麥、牛奶、酵母等)。

(4)最新的美國食品良好生產操作規范(cGMP)要求廠家遵守“100%真實標簽”,即產品使用的所有輔料(包括防腐劑和人工色素、香料等)必須100%地如實標注。

(5)包裝規格、食用方法、保存方法、保質期及警示。
(6)生產商的信息:公司名稱、地址、電話等。

2.判斷生產商的品質。選擇大公司(尤其歷史超過20年的公司)和在股票市場公開上市的公司,其產品質量大多有保障。在美國或其他營養補充劑市場成熟的國家,市場競爭尤其激烈,一旦一家公司的產品被曝光出現質量問題的話,公司很可能無法生存下去。最簡單的方法是上網了解公司的資質(包括公司的歷史、實力、技術等等)。

3.別太相信廣告。花大筆錢做廣告的膳食補充劑廠家比比皆是,但注意別被忽悠了,往往越是被宣傳有“神奇療效”的產品越有問題,尤其是那些標簽上不能明確標注成分及其含量的產品。

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